立定跳远技巧训练方法 立定跳远技巧教学视频

钱江晚报·小时新闻记者 高华生

观成实验学校徐若萱老师精心编排并亲自示范的居家立定跳远训练技巧现已发布。

鉴于杭州学校因疫情暂停开学，初三学生体育中考项目若包含立定跳远，为保持训练水平，可参考徐若萱老师的训练视频进行练习。

立定跳远训练技巧

①直腿跳：摆臂有力，跳起后膝盖伸直，短暂腾空，前脚掌落地，主动挑起

②原地蹬摆：手持轻器械，手臂上摆至耳后，充分屈膝后摆，体会蹬摆发力

③纵跳摸高：预摆充分，全力跳起，跳起后触碰目标标志，落地屈膝缓冲

④半蹲跳：半蹲准备，手臂向后摆动，摆臂积极，蹬地有力，空中短暂停留，落地屈膝缓冲为半蹲

⑤跳深接跳起：出脚准备，跳落屈膝缓冲，摆臂有力，蹬地主动，跳起

⑥跳台阶：避免重心前移过早，调整跳跃节奏

徐若萱，现任杭州观成实验中学体育教师，毕业于杭州师范大学体育教育专业，从教3年。曾获得下城区三年“熟教”二等奖（下城区教育局青年教师五年培养计划：五年“慧教”、三年“熟教”、一年“会教”），下城区基本功大赛一等奖、下城区教案一等奖、下城区教学能力二等奖等荣誉。