千焦与千卡的换算 2800千焦等于多少千卡

坚果虽好，可不要贪吃哦！——常见坚果热量大比拼

坚果营养丰富，是追剧零食佳选，但美味的背后也隐藏着高热量陷阱！今天就来揭秘常见坚果的热量，让你享受美味的也能轻松控制热量摄入！
以下是几种常见坚果的热量数据，快来看看你最爱的坚果排在第几名吧！
热量换算小贴士：
1大卡 (kcal) = 1000卡/1千卡
1千卡 = 1000卡路里
1000卡路里 = 4184焦耳/4.184千焦
世界卫生组织建议：健康的成年女性每天需要摄取1800-1900卡路里，男性则需要1980-2340卡路里，约等于女性每日 7980 - 8820千焦耳，男性每日大约9250- 10090千焦耳。
1. 核桃：养生之宝
30克核桃（约17克脂肪，7克蛋白质，2克纤维）≈ 173大卡
1个核桃（可食部分，约6克）≈ 35大卡，相当于散步27.6分钟的消耗量
2. 花生：长生果

30克花生（约14克脂肪，6.5克蛋白质，2.5克纤维）≈ 166大卡
1颗花生（约1.1克） ≈ 5.9大卡，1个核桃的热量相当于6颗花生
3. 碧根果：长寿果
30克碧根果（约21克脂肪，3克蛋白质，3克纤维）≈ 199大卡
1克碧根果 ≈ 6.6大卡, 1个碧根果（去壳，约3克）相当于半个核桃的热量
4. 夏威夷果：干果皇后
30克夏威夷果（约22克脂肪，2克蛋白质，2克纤维）≈ 204大卡
1颗夏威夷果（约3克） ≈ 55大卡
5. 开心果：开口美
30克开心果（约13克脂肪，6克蛋白质，3克纤维）≈ 161大卡
1颗开心果 (约0.61克) ≈ 3.3大卡
6. 腰果：菜谱好伙伴

30克腰果（约13克脂肪，4.5克蛋白质，1克纤维）≈ 163大卡
1颗腰果 (约1.67克) ≈ 9.1大卡
了解了不同坚果的热量，相信你能更好地控制摄入量，享受美味与健康！
注：以上数据仅供参考，实际热量可能因坚果品种、加工方式等因素略有差异。