世界最长寿的人 世界上最长寿的女性

世界最长寿老人辞世 享年117岁 她的长寿秘诀是什么？

吉尼斯世界纪录网站8月20日发布讣告，享有“世界在世最长寿老人”称号的玛丽亚·布兰亚斯·莫雷拉（Maria Branyas Morera）于8月19日在西班牙一家养老院安然离世，享年117岁零168天。

吉尼斯世界纪录网站截图

莫雷拉的家人在社交媒体上发布消息称：“她如愿在睡梦中平静离世，没有遭受任何痛苦”。

跨越三个世纪 这位117岁老人见证了百年历史

莫雷拉出生于1907年3月4日，她的一生跨越了三个世纪，见证了无数重大历史事件。她不仅经历了两次世界大战和20世纪30年代的西班牙内战，还成功战胜了1918年的流感大流行以及本世纪的新冠疫情。尤其令人惊叹的是，她在2020年感染新冠病毒后，几天内就完全康复，成为当时全球最年长的康复者。

长寿秘诀：积极乐观 饮食规律 热爱生活

莫雷拉生前曾分享她的长寿秘诀，她认为长寿源于“做事有条理、心态平和、情绪稳定、亲近家人和朋友、亲近自然、无忧无虑、积极向上”，此外也离不开“运气和良好的基因”。

她的女儿在2023年接受采访时表示：“母亲身体一直很好，从没去过医院”。吉尼斯世界纪录网站也证实，除了听力障碍和行动不便外，莫雷拉没有其他健康问题，并且头脑一直非常清晰。

在莫雷拉生命的最后几年，西班牙巴塞罗那大学的研究人员与她合作，试图揭开长寿的奥秘。参与研究的遗传学教授马内尔·埃斯特列尔在2023年接受采访时表示，他对老人的健康状况感到震惊。“她头脑非常清醒，能清楚地回忆起自己4岁以后发生的事情，并且没有心血管疾病，而这类疾病在老年人中非常普遍……这简直令人难以置信。”

莫雷拉的长寿经 值得我们借鉴

根据莫雷拉在社交媒体上分享的日常生活以及她接受媒体采访时透露的长寿经验，我们可以总结出以下三点长寿秘诀：

1. 饮食均衡 什么都吃 但要适量

关于长寿饮食，莫雷拉曾在采访中表示：“很多人问我吃什么才能长寿。我总是吃得很少，但什么都吃，从来没有节食过。”

除了避免“过量”饮食，莫雷拉的饮食几乎没有特别限制。她曾在社交媒体上多次分享自己每天都喝天然酸奶，认为“它是一种终生食物，对身体有很多好处”。

老人分享自己喝酸奶和日常饮食，莫雷拉社交媒体截图

2. 生活规律 亲近自然 与人为善

除了饮食，莫雷拉还认为，规律的生活方式、良好的人际关系以及亲近自然也对长寿至关重要。她认为，拥有“有序、平和”的生活方式，与家人和朋友保持良好的联系，多接触大自然，这些都是长寿的关键因素。

按时吃饭睡觉，保持规律有序的生活非常重要。经常与家人朋友保持联系，多去户外接触大自然，甚至养一只宠物都可能对长寿有所帮助。从莫雷拉在社交媒体上分享的日常生活可以看出，她非常喜欢狗，经常发布与宠物狗的合照。

老人一生养了多只宠物狗，莫雷拉社交媒体截图

3. 心态乐观 远离负能量

老人在接受媒体采访时还提到，心态对长寿的影响很大，尤其要保持情绪稳定、无忧无虑，积极乐观地生活；同时保持（人身）安全，远离“有毒的人”（充满负能量的人）。

俗话说：“人活的就是一个心态”，拥有稳定的情绪和积极乐观的生活态度对长寿至关重要。并且，在生活中，要远离那些充满负能量、经常抱怨、性格偏执的人，防止他们影响自己的情绪。远离负能量的人，也是对自己人身安全的一种保障。

想长寿 你做到了吗？

“故不积跬步，无以至千里”，长寿也是如此。如果不能过好每一天、吃好每一顿饭，就很难拥有健康长寿的一生。

1. 想长寿 饮食上要吃够这6类食物

“吃什么才能长寿”，其实就是最普通的6类食物。2023年《欧洲心脏杂志》上发表的一项研究，对来自80个国家和地区的24万余人进行了调查，得出结论：既能延寿，又有益心血管健康的饮食方案，就是吃够这6类食物：水果、蔬菜、坚果、豆类、鱼类和乳制品。

研究截图

根据这6类食物的摄入量，研究人员对参与者的饮食评分为0-6分（6分代表饮食最健康）。每个食物摄入量高于中位数时得分1分。结果发现：与最不健康的饮食（得分≤1）相比，最健康的饮食（得分≥5）的人，总体死亡风险降低30%，患心血管疾病风险降低18%，心肌梗死风险降低14%，中风风险降低19%。可以说，吃够这6类食物，不仅能延寿，还能让心血管更加健康。

2. 想长寿 运动上推荐这3种运动

生命在于运动。研究明确表明，运动对于延寿至关重要。2018年发表于《柳叶刀》杂志的一项历时15年、涉及8万受试者的研究，深入探讨了不同运动类型与全因死亡率之间的关联, 揭示了:

• 对于延寿而言，以下3种运动效果最显著:
• 挥拍类运动(如羽毛球、乒乓球、网球等)可降低全因死亡率47%;
• 游泳(如蛙泳、仰泳、自由泳等)可降低全因死亡率28%;
• 室内有氧运动(如有氧操、瑜伽、舞蹈等)可降低全因死亡率27%;

研究截图

3. 追求长寿的睡眠之道: 最佳睡眠时长为7-8小时

人一生约有三分之一的时间在睡眠中度过，由此可见睡眠的重要性。2024年3月，清华大学研究人员发表在《科学报告》期刊上的研究表明: 7小时的睡眠最有利于延寿, 而睡眠时间过长或过短均会加速身体的生物学衰老。

研究截图，健康时报译

2021年发表在《美国医学会杂志》网络期刊上的一项研究进一步证实: 7小时是"最佳睡眠时长"。 该研究分析了中国、日本、新加坡和韩国成年人的睡眠时间与总体死亡率之间的关联, 得出结论: 睡眠过长或过短均有损健康。《健康中国行动》也建议成年人每天的平均睡眠时间应保持在7-8小时。

4. 保持平和心态, 乐观豁达, 减少计较

你是否发现, 长寿的老人往往有一个共同的特点: 心态平和。平和的心态是一种宽容和豁达的心境, 是一种内在的力量, 能够使人在面对各种境况时保持冷静, 不受外界的波动影响。

经常因琐事勃然大怒, 或因小事而难以入眠, 辗转反侧的人, 很难以长寿。 生活中总会充满各种烦心事和不如意, 如果每件琐事都能让自己生气, 焦虑, 无法释怀, 那么一生的大部分时间都会在这种情绪中度过。

因此, 无论遇到什么难题, 都不要让焦虑占据你的内心, 以积极乐观的态度去面对。

责任编辑：黎佳易