夜间模式是什么意思 使用夜间模式

智能手机普遍搭载的夜间模式功能，看似可以通过过滤蓝光和减轻眼睛疲劳来提升睡眠品质。近期研究显示，这项技术可能并不是我们一直期望的睡眠良方。

智能手机夜间模式真的能让你睡得更好吗?

夜间模式通过调整手机显示屏色温实现运作。它将色温切换为温暖色调（红色和黄色），远离冷色调的蓝色。其背后的原理是，在夜间接触蓝光会抑制褪黑激素的分泌。褪黑激素是一种调节睡眠-觉醒周期的关键激素。

杨百翰大学（Brigham Young University）的研究人员在《睡眠健康》杂志上发表的一项研究探讨了夜间模式的有效性。参与者被分为三组：一组在七个晚上使用夜间模式，另一组在七个晚上不使用夜间模式，而最后一组在睡前完全不使用手机。然后监测并比较各组的睡眠品质。

令人惊讶的是，研究发现，使用夜间模式、禁用夜间模式和完全不使用手机的人之间的睡眠品质没有显著差异。这一结果质疑了夜间模式独立使用能显著改善睡眠的假设。

首席研究员查德·詹森教授（Chad Jensen）承认，已有证据表明蓝光会扰乱睡眠模式。该研究强调，手机对睡眠的影响可能比其光线辐射的影响更加广泛。手机带来的精神和心理刺激，无论屏幕颜色如何，都会同样扰乱用户的睡眠。

这项研究的关键结论是，实现最佳睡眠卫生需要的不仅仅是依赖于手机的夜间模式等功能。为了获得更好的睡眠，关闭所有电子设备，睡前至少一小时内避免使用屏幕，可能会更有效。这能让你的身体自然放松下来，为睡眠做好准备。

虽然夜间模式在缓解眼睛疲劳方面可能提供一些舒适感，但在睡前优先考虑无屏幕时间（不使用手机）似乎是促进健康睡眠模式最有效的策略。你是否将无屏幕时间融入你的就寝时间？在下面的评论中分享你的经验和改善睡眠的建议吧！