肚子上的穴位 肚子上的神阙位在哪儿

便秘，这一常见的健康问题，往往令人感到极为不适。面对这种情况，我们需要找到有效的解决方法。本文将介绍一种简单易行的腹部按揉技巧，帮助缓解便秘，同时也分享一些日常生活中的小建议，助你维护良好的肠道健康。

在缓解便秘的过程中，按揉腹部被认为是一种非常有效的方法。通过刺激肚子上的特定穴位，可以促进肠道的蠕动，带来舒适的感受。无论是在休息时，还是在看电视时，随时都可以进行。

肚子上的“通便开关”

我们需要了解三个重要的“通便开关”：

1、中脘穴

中脘穴位于肚脐上方四寸的位置。通过指压和揉动中脘穴，可以有效促进胃肠的蠕动。

方法：

用拇指、食指或中指的指腹轻轻按压中脘穴，进行环形揉动，频率应保持适中，持续约五分钟，感受到内热为佳。

2、神阙穴

神阙穴正好位于肚脐中心，是调节胃肠功能的重要穴位。

方法：

右手掌心放在左手掌背上，手掌贴住脐部。先顺时针揉动，再逆时针揉动，各50次。

3、天枢穴

天枢穴位于肚脐两侧各两寸的位置，也有助于调节肠道运动。

方法：

采用与中脘穴相似的按揉手法，使用食、中、环三指并拢进行按压，每次按压可持续十分钟左右。

除了按揉技巧，日常生活中的一些小习惯也对预防便秘有重要影响。

防便秘的四个小习惯

1、饮食调整

饮食上要避免过多的油腻和刺激性食物，这些食物会加重肠道的负担。建议多摄入富含膳食纤维的食物，比如麦麸、糙米、芹菜和韭菜，水果方面可以选择香蕉等含有丰富果胶的品种。

2、适度运动

适量的运动能够有效促进肠道的蠕动，锻炼的方式可以是散步、慢跑或体操，选择适合自己的方式即可。

注意：

由于新冠疫情依然存在，尽量选择在家中锻炼，比如做一些操或练习瑜伽。如果必须外出，选择人少的地方，并保持社交距离。

3、保持良好心态

心理状态对便秘的影响不容小觑。焦虑、压力和抑郁等情绪都是便秘的潜在原因。学会自我调节，保持轻松愉快的心情至关重要。

4、养成规律的排便习惯

一天中有两个最佳的排便时机：早上刚起床时和刚吃完饭后。早晨醒来时，身体的自然节律会促使肠道产生蠕动，帮助排便。而早餐后，胃结肠反射会加强，进一步促进大肠的运动。

抓住这两个自然时段，养成良好的排便习惯，可以事半功倍。

在生活中，通过简单的按揉技巧和良好的生活习惯，可以有效缓解便秘问题。健康的肠道需要我们细心呵护，保持良好的饮食、适量的运动以及积极的心态，才能让我们的身体更为舒适。

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