鞋带怎么系在里面 高帮怎么系鞋带好看

小朋友们在成长过程中，学习洗袜子和绑鞋带是极为重要的自我动手能力培养，因此很多人从小就养成了固定的习惯，甚至在穿鞋带的方式上也未曾改变。

在选择跑鞋时，大多数跑者首先会考虑鞋款、足弓类型和尺码等因素；当他们站在鞋柜前时，对鞋子的材质、技术以及各种复杂的缓冲材料也了解颇深。最终，他们期待着找到那双理想的跑鞋，准备全力以赴地冲击个人最佳成绩。

在一次次的跑步体验中，许多跑者发现，鞋子带来的舒适感依然不够理想……

很多人未必意识到，从小就形成的绑鞋带习惯，会对跑鞋的舒适度和跑步步伐产生显著影响。不同的脚型，如较窄的脚、较高的足弓，或是长跑中常见的黑指甲问题，都会困扰着跑者。有些人总是抱怨找不到合适的跑鞋，而实际上，这些问题往往可以通过调整绑鞋带的方式得到改善。接下来，将介绍八种不同的鞋带绑法，帮助你找到最适合自己的方法。一个小小的改变，或许会为你带来意想不到的效果。

对于那些足弓较高或脚背隆起的跑者，采用常规的绑法可能会造成脚背和脚踝的压迫感。以下的高足弓绑法可以有效减轻这种压迫感，通过松开中间部分，让脚在鞋内感到更为舒适。

具体步骤：

用十字交叉的方式将鞋带穿过第一组孔眼。

然后，将鞋带沿着一侧穿过第二组和第三组孔眼。

接着，继续按照常规的交叉绑法穿过剩余的孔眼。

将鞋带系紧即可。

高足弓鞋带绑法

一些跑者对某款鞋情有独钟，但因为鞋型偏瘦，不得不勉强穿着，常常感到紧迫感。使用平行鞋带绑法可以分散鞋带对鞋面的压力，使鞋子更加宽松舒适。

具体步骤：

将鞋带平行穿过孔眼，而非使用交叉绑法。

选择一边的鞋带，从同侧第二组孔眼由下往上穿过，另一边鞋带从同侧第三组孔眼同样处理。

随后，平行穿过对侧孔眼，最后处理剩余的孔眼。

紧瘦鞋型鞋带绑法

跑者们有时会发现鞋跟容易滑脱，常常选择尺码过紧的鞋子，这会给脚和大拇指带来不适。下面的绑法能有效固定鞋跟，不仅能避免滑脱，还能保持鞋带不至于系得过紧。

许多人可能不知道，跑鞋的最后一组孔眼通常有两个非常近的孔位，这是为了提供更好的固定性。具体步骤如下：

具体步骤：

正常处理前面的孔眼。

在最后一个孔眼时，使用同侧鞋带由上往下穿过，形成一个闭环。

接着，把鞋舌下的鞋带穿过刚刚形成的小环。

拉紧两侧鞋带，系紧鞋带即可。

脱跟、滑跟鞋带绑法

长时间的马拉松赛后，跑者常常面临黑指甲的问题，尤其是大拇指最为明显。这主要是因为脚趾与鞋尖反复摩擦导致的。采用此绑法可以改善脚趾与鞋内的摩擦，减少黑指甲和疼痛的发生。

具体步骤：

将大拇指一侧的鞋带由上往下穿过第一个孔眼，直接拉到对侧最后一个孔眼。

另一侧鞋带平行穿过每一个孔眼，最后由下往上穿过对侧的下一个孔眼。

按照习惯系紧鞋带即可。

预防黑指甲脚趾疼痛鞋带绑法

对前掌较宽的跑者来说，跑鞋前部可能会显得较紧，而中后部又正好合适。此时可以使用以下绑法，为前掌留出更多空间，让脚型自然舒展，从而提升舒适度。

具体步骤：

鞋带平行穿过第一组孔眼。

接着，每一侧的鞋带穿过第二组和第三组孔眼（可根据鞋子调整到中部位置）。

随后，按照交叉绑法处理剩余的孔眼。

系紧鞋带即可。

前掌较宽鞋带绑法

对于脚型偏窄的跑者，未必需要选择特别瘦的跑鞋。通过跳过一个孔眼的绑法，可以使鞋子更紧密合脚。

具体步骤：

从同侧第二组孔眼处，将鞋带由下往上穿出。

用十字交叉绑法处理下一组孔眼。

跳过一组孔眼，继续用交叉绑法穿过对侧的孔眼。

最后处理剩余的孔眼，系紧鞋带。

脚型窄鞋带绑法

对于掌中位置较宽的跑者，也可通过跳过孔眼的方法，留出更多空间。

具体步骤：

使用普通绑法处理前面的孔眼，直到中掌位置。

随后，将鞋带穿过下一组孔眼。

继续用十字交叉绑法处理剩余孔眼，最后系紧鞋带。

脚掌中部较宽的鞋带绑法

对于整体较宽的脚型，即便选择了偏宽的鞋，系紧鞋带后也可能感觉紧迫。通过以下绑法可以让鞋面展开，给足部留出足够的空间。

具体步骤：

使用普通的十字交叉绑法处理前面的孔眼。

接着交错隔开一组孔眼，继续使用十字交叉绑法。

最后系紧鞋带。

宽脚型鞋带绑法

虽然鞋带的绑法种类繁多，许多只是为了追求美观和时尚，但以上几种方法都是针对跑者的实际需求而设计。除了跑鞋，这些绑法也可以应用于日常穿着和户外活动中，旨在提升脚的舒适度。

在选择了喜爱的跑鞋后，根据脚型调整绑法，可以提升运动舒适度，增强肌肉力量，同时避免因鞋带过紧而带来的不适。你是否尝试过这些鞋带绑法？欢迎分享你的体验与心得。

编辑｜一仟流